瘦腿动作拉伸放松篇

2025-04-08 02:14:04

1、弓步式股蚵播噍疸四头肌拉伸动作要点：身体呈坐姿弓步，单腿部弯曲放于大腿根部，另一侧腿伸直，同侧右臂放于脚尖处完成15s后换另外一侧。

2、坐姿臀大肌拉伸动作要点：坐姿，双手抱住屈膝腿贴向胸口的位置时间：30s

3、小腿肌肉放松：坐于地面，小腿平放，背部使用保持挺直时间：30s

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