如何缓解疲劳几个缓解疲劳的睡前拉伸动作。

1、1.盘腿挺胸端坐在床上，两手放在膝盖上。

2、2.两腿伸直，用双手尽力去碰触脚趾尖。

3、3.平躺在床上，抬起双腿，使双手抱住双腿。

4、4.盘坐在床上，左右转身。

5、5.仰卧，两腿并拢伸直，两手肘部支撑身体。

6、6.双腿靠在墙上，上下抬腿。

7、7.跪坐在床上，使脸部尽量与大腿贴合。

8、8.左腿向后伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸。

9、9.仰卧在床上，双腿向两侧摊开使双脚脚掌贴合，双手放松。