生活中如何补钙

1、一，多晒太阳。要经常晒太阳，因为通过阳光照射皮肤产生维生素D3,就能够很好的促进钙质的吸收。可以在每天上午9点到11点之间，下午3点到5点之间这个时候晒太阳，补钙的效果比较好。

2、二，多喝牛奶、酸奶等奶质品。特别是牛奶，因为每100克鲜奶中含钙量120毫克，如果每人每天及凶纶昃喝250克牛奶，便能提供钙300毫克，再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

3、三，多吃豆类和豆制品。比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因为豆子中含钙量会比较丰富些。特别是黄豆，营养全面，含有微量元素和营养素，对预防小儿佝偻病和老年人患的骨质疏松、缺钙等都有很好的作用。

4、四，多吃绿色蔬菜也可以补秆燹飞若钙。这是因为绿色蔬菜含有叶绿素，可以提高骨骼密度。绿色蔬菜还含有大量的维生素K，它是补钙不可或缺的辅助营养素来源。吃富含维生艾绱书虻素D的食物是为了增加钙的吸收。可以多吃油菜、菠菜、芹菜、茼蒿、西蓝花等深色或绿叶蔬菜，它们的含钙量很高。

5、五，养成经常运动的好习惯。因为在补钙后，只有多运动，才能让钙补充到骨质当中。

6、六，必要时可以在医生指导下吃一些钙片，这样效果最快。但是不要自己盲目去药店买钙片，否则效果不好。