怎样拥有一个好的睡眠

1、创造良好的睡眠环境。提高睡眠质量，就需要创造一个黑暗的环境，这样能大大提高我们的睡眠质量。要睡觉的时候，远离手机，把手机放在客厅，要走出房间才拿得到的地方。关上灯，拉上窗帘，不要让外来的光线影响到睡眠质量。

2、白天让自己的大脑忙碌自起来。白天大脑忙碌起来，晚上人就会觉得疲惫，不要让自己懒懒散散的，什么事情都不做。白天如果没事情做，可以安排自己去跑步，打球、去公园游玩、爬山等等，让自己尽量动起来。

3、白天让自己闭目养神20分钟。白天当自己工作或者开车赶到疲惫的时候，可以闭目养神二十分钟，这样精力就会恢复得非常好，而且记忆力也提高，做事效率也提高了。

4、睡前不要玩手机。睡前玩手机估计是很多人都戒不掉的坏习惯，玩手机玩着玩着就忘记了时间，感觉时间一下子就去到了十二点，总在不知不觉中熬夜了。所以，想要有好的睡眠，睡前一定不要玩手机。可以在枕头边放一本书，这样睡觉前可以看几页书。

5、每天早上固定时间起床。想要好的睡眠，并不是睡得越多就越好，有时候睡眠时间已经充足了，睡得越多，反而是浪费时间，而且身体也没有得到休息。所以，要找准自己的生物钟，看看自己每天晚上要休息多长骀旬沃啭时间才是最好的。可以每天早上固定时间起床，这样坚持一个月，就能找到自己睡眠的规律了。

6、晚上等困了再上床睡觉。晚上睡觉的时候，不要觉得困了还在熬夜，这样是非常伤害身体的，也不要一点都不困就爬上床，这样反而也睡不着，有的人足饶戽沸每天十点就发困了，有的要到十一点才困，有的到十二点才困。每个人的睡眠时间都是不同的，要根据自身的情况出发，调整睡眠时间。