上了年纪后失眠怎么办

睡眠是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡槐洳杪做眠是最好的休息，睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的。正常睡桃剩窭纸眠对于人类来说是必需的一个生理过程，是维持人体生理变化必不可少的环节，缺少睡眠和睡眠过多对人体都是有害的。

工具/原料

安静的环境、舒适的卧具、适宜的光线和温度、安神助眠汤剂、必要的体育锻炼、改正睡前的不良习惯

睡眠的作用

1、消除疲劳：睡眠是消除疲劳、恢复体力、存储热能的主要方式。人在睡眠期间体内的合成代谢超过分解代谢，营养吸收加快，有利于脏器合成并制造人体的热能物质，使各种组织消耗的热能得以补充，并为机体活动准备了新的热能，以供机体活动时使用。

2、保护大脑：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞热能的贮存，同时在睡眠过程中，大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群进行维修和保养，以此保护大脑皮质细胞免于衰竭和破坏，使其功能得以恢复。

3、增强免疫力：免疫是机体对抗外邪侵袭的一种能力，在正常情况下，人体能对侵入机体的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而提高机体抵抗疾病的能力。

4、促进发育：睡眠与儿童的生长发育有着非常密吨易坌荐切的关系。婴幼儿在出生后相当长的一段时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童在睡眠状态下生长速度寿喋馒揎增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高的水平。

5、延缓衰老：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，良好的睡眠是健康的标准之一。有调查表明，健康长寿的老人都有一个良好而正常的睡眠，大约70%的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数量与深睡时间的长短呈正相关。

6、调整心里状态：通过睡眠可以调整人的心理异常，稳定情绪，使亢奋得以抑制，精神沮丧得以缓解，工作充满活力，注意力集中，创造最佳工作状态。

7、养护皮肤：睡眠时气血归于体内，皮肤毛细血管血液循环活跃，其分泌物质和清除废物过程增强，加快了皮肤的再生，所以充足而有规律的睡眠也是促进皮肤血液循环、健肤美容的保证。

失眠后应该怎么办

1、稳定的情绪：稳定的情绪是正常睡眠的前提和基础。情绪不稳定，焦虑、忧愁、兴奋、愤怒、悲伤、恐惧、欢乐、喜悦等，均不利于睡眠。

2、安静的环境：安静的环境是正常睡眠必须的条件之一，居住环境嘈杂，有噪声等，均影响睡眠。

3、舒适的卧具：舒适的卧具能保证睡眠，卧具不舒适容易在睡眠过程中出现肩背酸痛、头痛等，影响睡眠。

4、适宜的光线和温度：居室保持适宜的光线和温度有利于正常睡眠，强光的刺激，室温过冷过热等，均影响睡眠。

5、安神助眠汤剂：有些患者在满足上述要求时还是不能实现正常入睡，可配合使用唐，宫，方，安，舒，汤，其独有的酸枣仁成分能够实现宁心安神。

6、充足的时间：充足的时间是睡眠得以维持的基本条件，没有充足的时间就不可能保证充足有效的睡眠。

7、健康的身体：正常睡眠是身体健康的标志之一，身体不健康，疾病缠身，对睡眠大有影响。

8、必要的体育锻炼：坚持必要的体育锻炼可改善大脑皮质功能，纠正失眠，对保持正常睡眠大有好处。

9、改正睡前的不良习惯：睡前的不良习惯，如睡前饮茶、饮咖啡等，均不利于正常睡眠，为了保证充足有效的睡眠，必须改正睡前的不良习惯。