怎样有效减肥

1、运动减肥法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如：快走、慢跑、游泳、登山等等。在空闲时间的时候可以做做高抬腿一次30做3组即可，跳绳200做2组，如果小腹肉多可以多做几组仰卧起坐

2、饮食减肥法：每天空腹喝一杯水可以刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄。要合理的安排一日三餐，不可暴饮暴食，少吃含热量高的食物，例如：汉堡、薯条，炸鸡腿等等。饭酡箔挝棍前一个小时吃水果，可以少食。晚饭要少吃，多吃黄瓜、西红柿、苹果还可以美容。要多喝柠檬水，一天500ml即可，可以减少吃零食的欲望

3、手术减肥法：减肥可以通过手术。例如：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术，但费用较高，不容易恢复，并不提倡通过手术减肥

4、喝中药减肥法：喝决明子，决明子具有清肝明目，润肠通便，降脂减羿戌被卩肥的功能喝荷叶，荷叶中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外喝薏苡仁，薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致；此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能