痛经怎么办平时怎么预防

1、注意保暖：在月经期间，千万不要碰凉水，即使是夏天，也不要坐卧凉地，并且不能游泳，以免使细菌侵入阴道，引起感染。

2、注意个人卫生：每晚用温水清洗外阴部;洗澡时尽量用淋浴，保持外阴清洁；使用正品卫生巾，不要贪图便宜买不知名的未经消毒的卫生巾;月经期切忌一定要严禁房事。

3、避免咖啡因：一般咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，虽然使你神经紧张，也可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

4、补充矿物质：痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮噢呆匆奁助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

5、注意饮食：经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及辛辣刺激性食品，过甜或过咸的垃圾食品尽量少吃或不吃。平时记得多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂，并尽量少量多餐。

6、注意运动：平时留意运动，不仅可以增强体质，在痛经的时候，适当的运动也可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。