抑郁症有怎样的减压方法

　　人们的心情是随着天气的变化而变化的，很多人在天气阴沉时候心情也是很压抑的，而在这一季节性中抑郁症是很容易在秋季出现的，那么，春季患抑郁症有憾魄蜒祓怎样的减压方法?下面我们就请来了看看专家讲解。

　　1、普拉提：

　　普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系也是一种静力性的健身运动。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有利于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

　　2、自行车：

　　美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　3、举哑铃：

　　《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

　　4、打太极：

　　《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。