靠墙半蹲正确姿势图解

2025-03-19 00:23:47

1、第一步 ,找到一面墙,整个人背对着墙壁站立。

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2、第二步,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。

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3、第三步,背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。

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4、第四步,慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。

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5、第五步,在简单地贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲。

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6、第六步,半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。

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7、最后总结:以上就是靠墙半蹲正确姿势图解,希望能帮助到大家。

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