跑步减肥的四个原则

跑步真的能减肥吗?答案是肯定的。但有些人却越跑越肥,这又是为什么呢?其实,跑步减肥也要讲究方式方法的,快跑减建敦汗侑肥效果甚微,慢跑减肥才是明显的。所以,跑步减肥,最合适应该改为慢跑减肥。慢跑减肥我们要注意些什么呢?

1.慢跑前的准备挑选:合适的跑步鞋

随便穿一双鞋跑步,不但达不到效果,还容易受伤。跑步鞋需要挑选根据人体力学设计,能完全贴合自己脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、膝关节甚至大脑提供减压保护。此外,如果是女性的话,女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

2.慢跑前一定要先做拉伸运动。

人体体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源"脂肪"才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,不做拉伸运动,穿鞋便跑,不消一刻,去喘吁吁,就跑不动了,而储备的能量脂肪还没开始消耗了,也就是这样跑对减肥没什么效果。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,既是热身、防止受伤,又可以先消耗快速能源,为接下来的慢跑可以更多地燃烧体内脂肪的,这样一定可以跑着跑着就瘦身了。

3.跑步减肥需慢跑,切忌快跑

大家都知道,快跑是无氧运动。此时,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以脂肪也不能被消耗,而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。你可以根据以下方法判断,身体在进行无氧运动的特征是:呼吸紊乱,上气不接下气;而有氧运动是很轻松的,呼吸均匀协调,可以和身边人边聊天边跑,这时最能促进脂肪燃烧了。

4.慢跑减肥的时间一次跑30分钟为宜在充分热身情况下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,专家推荐每次40分钟的慢跑。Q吧图折中,觉得30分钟也差不多了,因为跑完需要慢慢走动和做些放松运动,这部分也是在燃烧脂肪的。

还有一个就是,跑步减肥,不一定要天天跑,您可以隔一天跑一次。但是不跑的那天,也要做拉伸运动,让自己的血液循环起来,调动身体的积极性,加快新陈代谢,免得脂肪堆积,影响减肥效果。