如何提高睡眠质量

1、睡觉之前泡一泡脚。最好是温水，不要太烫，因为太烫容易刺激神经，达不到宾癣估废舒缓精神的作用。泡脚的时候也可以按摩一下自己的脚，这样还能促进一下脚背和脚面的血液循环，缓解疲劳，也就进一步提高睡眠的质量！

2、冥想。可以坐在床上想，也可以躺在床上想！可以想一些让自己开心的事情，想一些近些日子想要去执行的事情，想一些美好的憧憬！

3、在准备休息的半个小时之前，做一些运动。俯卧撑、深蹲起、仰卧起坐等等都可以。切记，做的时候不要太激烈，就比你平时做的节奏放慢一半即可，剧烈的运动反而影响睡眠的质量！

4、看书。睡前看书是最有助于睡眠的方法了。书的种类不限，尽量不要看恐怖和热血小说。可以找一些唯美的散文，短篇小说，诗集都是可以的。

5、听音乐。睡前如果能听一听悠扬的音乐，那对于睡眠的帮助是巨大的！最好以舒缓的纯音乐为主，不建议听摇滚类型的歌曲！