怎么减肥最快的秘诀

1、左右扭腰：双腿张开站立，左右脚距离为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，脚向前，挺胸收腹，腰背挺直往上拉伸，两臂屈肘叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。然后骨盆依次扭向左右，如图，两肩保持水平，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。

2、绕圈扭腰：同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。

3、摆臂扭腰：1、两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。

4、再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。

5、压臂拉腰：两腿张开至肩宽的2倍，膝盖绷直，上身挺直，腹臀收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨藻焐瞬赧往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒，重复20次。

6、翘腿后踢：1、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。

7、上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。

8、上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。

9、以这个姿势，将两腿蹬值，左右腿内侧肌肉紧贴，膝盖绷直，两脚在脚腕处绷直，左右两侧的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收拢再蹬腿重复20次。