3个随时可做的瘦腿运动 粗腿变细腿

粗腿不是一天长出来的，想要瘦下去，当然也不是一天可以搞定的。3个随时可做的瘦腿运动，经常做，粗腿一定会慢慢变细。

工具/原料

坐椅屈腿运动

夹书运动

伸直抬腿动作

伸直抬腿动作

1、 将身体站直，身体自然放松。然后将右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向瘾廛装钒左抬起。保持身体平衡，背部挺直，腿部用力。保持10秒后还原，换另一侧做相同动作。重复20次。

2、作用：可增强身体平衡感，收紧腿部肌肉，美化线条，减步腿部脂肪。

坐椅屈腿运动

1、准备一把椅子，不要太软的椅子，会伤害脊椎。将身体坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，将两肩放松，双手自然放在大腿上。

2、然后尽量提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这 时应该会感觉到大腿及下腹部很酸。保持动作，直到受不了了就换抬右脚。多交换重复几次。

3、作用：这个动作方便易学，随时可以做，上班累了可以做，晚上看电视可以做，坐在车上也可以做。能有效帮助减少腿部肥肉，美化腿部线条。

夹书运动

1、将身体坐在凳子上，然后拿一张纸，或者一本薄薄的书，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下，要求双腿夹紧，腰部挺直，脚尖不要踮起来，直到腿部酸痛不能坚持为止。

2、这个动作很简单，但是一定要坚持住，完成动作之后，感觉腿部酸酸的，那就是效果产生了。

3、作用：可收紧腿部肌肉，特别是能很好地锻炼到最容易长肥肉的内侧肌肉，可有效消除多余脂肪。