怎么减肥最有效

1、每天要跑步运动是最直接的减肥方式，也是很有效果的减肥方式。特别是跑步，因为他也算的上有氧运动中的一种。长时间的坚持不但可以调节自身的气息。而且对身体的脂肪也能有效慢慢燃烧起来。最后达到一个减肥的效果。这种方式很可行。但是由于人们的懒惰思想，很难坚持下来。如果每天能坚持1到2个小时的慢跑，想身体不匀称都很难的。

2、固定你的锻炼从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最纪康的减肥方法了，有个固定的蟆岗闳蛹锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。（1）步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。（2）跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。（3）跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。（4）游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。（5）骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。（6）瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。（7）爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

3、力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。（1）举重：坡庥汩赴每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅的体重。（2）原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天袂庾缝斥跑15分钟。能够紧实大腿肌肉。（3）上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

4、以素食为主很多错误的认为只有肉食才是有营养的。其实科学家早就分析吃素完全可以获得肉食里面的所有营养。甚至比肉食还多的多。当然吃素的最大好处就是能够减肥。一是可以减少肉食的油腻性，二是可以对身体少摄于肉食的脂肪。最终可以自然瘦。