安全第一，跑步第二，如何更安全的夜跑

1、选择安全路线，并熟悉跑道。1）夜晚灯光较弱，对路边的标志性建筑物敏感性不强。尽可能选择自己熟悉的路线防止迷路。2）从安全角度考虑，夜跑也要避免人迹罕至、缺少照明的线路。

2、夜跑时的装备要求。1）运动港粕登漪装、跑步鞋必不可少。还可以穿一些颜色鲜艳，荧光材质的跑鞋，或者把发光腕带戴在手上。让路上的汽车、电瓶车等能在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤。2）不要戴耳机。晚上视觉能力减弱，听不到车鸣将会加大受伤概率，也会分散注意力。一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应。3）不要佩戴贵重首饰，以及手握手机。这些物品容易引起犯罪份子的注意。手握物品还会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

3、夜跑时如何与狗相处。夜晚有很多人出来遛狗。长期夜跑的人一定会遇到与狗发生的故事。本人就遇到过跑步时一直狗对我狂吠的事情，经多次观察，怕狗的我对选择袂庾缝斥跑步的场所有了要求。1）在跑步的人较多的地方进行跑步。如操场，跑步成气候的公园。 操场一般都不会有狗。有的公园跑步的人很多，同时也有人遛狗。在这种环境下，夜跑者对狗来说不是一个突然出现的速度很快的个体，狗不会受到惊吓而狂吠，这种狗也是见过世面的。2）公路跑、小区外围跑，容易出现流浪狗，建议尽量不要选择。

4、如何应对夜跑时的搭讪。搭讪既可能是一场艳遇，也有可能是图谋不轨。一切以安全为前提。1）尽量朝灯光明亮，人流量较多的地方跑。当跑到某个位置，就可以结束搭讪。如：家附近，或者超市门口，就可以找理由分开了。2）交谈的声音可以大，笑声爽朗。

5、加入跑团，结伴跑。1）微信、QQ上都有很多跑团，同伴一起跑既利于坚持，又利于相互之间有个照应。2）每次出去跑，将路线告诉家人。

6、其它注意事项。1）遵守交通规则。特别是不能闯红灯，注意信号灯，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。2）注意不要在机动车道上跑，自行车道也得小心，电动车是最大隐患。最好在人行道上跑，但要注意各种变换时的台阶。3）步子抬高。夜间影子会影响对路况的判断，容易绊倒。尽力将每一步都抬得比往常高一些。