中考体育针对锻炼

1、中考体育分很多个项目，这里针对力量型的。引体向上，这或许是同学们的死穴，甚至一个啦不起来的都有。要求：每天晚上放学后，去田径场垃引体向上（没有经验的可以先挑低的杠，身体斜躺在其下，手握单杠，脚触地，拉。有经验的可以选择背着书包拉），这不是考核，没人在意你拉几个，所以你一定要坚持以最高标准要求自己，尽量达到180°，哪怕只拉一两个（因为考试要求只要超过90°即可，到时候厚积而薄发）每拉一次，休息两分钟，再拉，一般两到三组，每天花上十几分钟就够了，两个月成效会比较明显。

2、如果觉得第一种因为家庭或学校原因实现不了（我以前每天放学都和同学去，然后知道门卫大叔来赶才走，回家又是一顿臭骂，不过效果不错，练了半年多，中考拉了十几个），可以选择在家用哑铃萼匏箴稠辅助练习，哑铃由轻到重，方法：一手握一个，从身体两侧伸开，身体呈“大”字，双手一定要平行，然后同时向身前平移，至双手接触后原轨迹返回，重复。（这是锻炼背阔肌的有效方法，最好配合拉簧练习）

3、实心球这个项目相对来说比较简单，因为基本上人人都能拿分（如果引体向上坚持不了，果断选这个）可以买一个球，网上一般二十块钱左右，请教体育老师姿势，然后每天放学扔个十几二十下，也可以在家用哑铃模拟，双手同时托一个，举过头顶，发力向前掷出，到身前时迅速收手。（注意腰部力量的爆发）