女生怎么减掉小粗腿，大屁股，怎么提臀

2025-03-13 23:02:31

1、旋腿臀桥3组12次组间休息30秒

2、宽站距硬拉5组 18次组间休息1分钟

3、单腿硬拉4组 15次/边（左右为一组）组间休息1分钟

4、抗阻力单腿臀桥4组每组15次组间休息1分钟

5、站姿腿后伸3组 10次/边组间休息1分钟

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