晚上失眠多梦怎么办
1、睡前不宜兴奋。睡前2个小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。不要牵挂别的事情或想入非非,也不要担心某事。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。如果你看书会有困意,可以放一本枕边书,临睡前看看。
2、睡前不吃东西、不喝水。睡前吃东西,会增加胃肠的负担。影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
3、睡前听些舒缓的音乐。听听轻音乐,放松大脑,能够让你更加容易得到好睡眠。
4、睡前洗脸洗脚,甚至洗澡。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促旅邯佤践进头面部及上肢的血液循环,对入睡有一定的帮助;用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟;洗澡这个看个人情况,有的人洗完会很有精神,就不建议临睡前,建议在睡前1个小时。
5、保持室内空气顺畅。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
6、可以给自己一个按摩。劳累一天身体应该很疲惫,可以给自己揉揉,也可以揉揉头部放松,促进血液流通,消除大脑疲劳,早入梦乡。
7、适度锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,很多人晚上睡不着其实是自己的精力很旺盛。
8、如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈,或者自己无法评价病情时,也不要急于服用镇静剂,一定要去医院就医。
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