怎样能摆脱拖延症

1、首先，我们要改筐毙险裆变认识。拖延症很多时候是由不积极的心理暗示导致的。我们因为消极地觉得，如果自己积极认真的完成一件事，瞽攥涛徭但是仍旧做不好是丢脸的。所以，我们就容易选择拖延。因此，运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。会在很大程度上改变拖延的习惯。

2、接着，积极情绪和调节动机。可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3、再者，增强自我效能感。也就是自己学着约束自己。增强自控力，可以在很大程度上预防拖延的发生。在完成任务中，尝试对自己进行自我管理和激励。当你攻克拖延症中这一巨大的难关，你的拖延症也会得到很好的解决。

4、最后，发挥群体的作用。我们都知道人多力量大。这里，我们就需要借助群体的约束力来治疗你的拖延症。充满关爱，理解和竞争的良性群体氛围。不仅能够约束拖延症患者，同时可以让你浸润在好的环境中，不断学习，提高自身。