如何改变失眠多梦睡不安稳的状况

1、如果经常失眠，而身体没有其他不适的话可以考虑更换下平时的睡眠环境，譬如开下窗子，掉个头睡、睡枕抬高点，保持一个清新而又安静的睡眠环境很重要；

2、另外，可以在睡前做一些运动，关键是适量，不要勉强也不要流于形式，疏散筋骨的同时又不至于让自己太疲劳；

3、跑完步后可以泡个热水脚，舒筋活络加快气血循环，让身体调整到一个比较好的状态；

4、泡脚的时候可以顺便冲一小杯热牛奶，也可以是小米粥或百合粥，量不要大，也不要在睡前喝咖啡或浓茶；

5、这些都做好以后，就舒舒服服的躺在自己的小床上慢慢进入梦乡，可以在心里给自己进行暗示疏导，自我催眠吧。