年轻人如何调理睡觉打鼾

1、 第一条，睡觉打鼾可不能大意，研究表明，打鼾者不但经常在睡眠中憋醒，有的患者还可能出现性功能减退、遗尿的表现，而且已经证明打鼾与高血压、冠心病、猝死、糖尿病等有联系。

2、 第二条，打鼾是呼吸道阻塞所产生的症状。不止男性会打鼾，女性也会，尤其肥胖的人群更容易出现这种症状。如果你是超重或是肥胖，要积极减重，因肥胖患者脂肪堆积喉部会导致咽喉部气道狭窄，加重打鼾的程度。

3、 第三条，打鼾的人，在饮食方面建议清淡合理的原则，少吃油腻煎炸薅黾稣形食物，最好戒烟戒酒，因酒精可使咽部肌肉松弛，引起打鼾或增加睡眠间歇性窒息发生的频率，吸烟会软化喉部的软组织，从而使这些组织在气流通过时更容易振动，影响呼吸。

4、 第四条，最关键的，打鼾的人，平时注意增强体育锻炼。睡眠时可以试试采取侧卧位，可防止舌根后坠，减少气道阻塞的机会。

5、 第五条，肥胖是导致睡眠呼吸暂停最主要的因素。其中，在睡眠呼吸严岁磊渫暂停的人中，70%以上都为超体重或者肥胖的。这是因为他们的咽喉部往往存在脂肪堆积、软组织松弛等情况，在采取仰卧位睡眠的时候，很容易把上呼吸道完全堵塞，引起睡眠呼吸暂停。