吃哪些食物可以美白肌肤，淡化色斑

美容科技的日渐成熟，解决了很多女性出现的各类肌肤问题，美白淡斑就是大多数女性追求的一种，但是高昂的费用却让很多女性望而却步，这个问题困扰很多女性。 但是，食物是最健康的并且能够帮助女性解决困扰，实现美白淡斑的有效方式。

吃什么食物可以美白，能够淡斑的食物有哪些？

1、白皙靓丽的面容是每位女性向往的，医疗中的药物疗法不足以让每位女性都能够收获健康，有些会出现反复、有些会出现过敏、有些需要承担高额的费用。其主要的是 风险性难以预料，难以控制！

吃什么食物可以美白，能够淡斑的食物有哪些？

1、西红柿汁可以淡斑 每日喝上一杯西红柿汁或是吃个西红柿，对于雀斑的防治有着非常好的效果。西红柿中含有大量的维生素C，可以有效抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成，从而实现肌肤白嫩、黑斑消退的功效。

2、黄瓜粥可以淡斑 大米100克，黄瓜300克（鲜嫩），精盐少许，生姜10克。食材洗净。锅中加入1000毫升的水，放入食材，开锅后改用稳火熬制汤稠，加入食盐即可。 一日两次，可以润泽肌肤、祛斑、减肥。

3、冰糖柠檬汁可以淡斑 柠檬榨汁加入冰糖饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所富含的维生素高达50克。不但如此，柠檬中还含有钙、磷、铁和B族维生素等。经常饮用柠檬汁不但能够让肌肤变得白嫩，还能够防止皮肤血管出现老化，消除面部色素斑，防治动脉硬化。

4、黑木操鲲吆提耳红枣汤可以淡斑 黑木耳30克，红枣20枚。黑木耳洗净，红枣去核，加入适量水，煮半个小时左右。每日早晚餐各一次。经常服食，驻颜祛斑、健美丰肌，治疗面部黑斑、形瘦很有稗卡蛟毪效果。 《本草纲目》中记载，黑木耳不但可以祛斑，还可以润肤，防止皮肤出现老化，大枣和中益气，健脾润肤，帮助黑木耳实现去除黑斑的效果。

5、八宝甜蜜粥可以淡斑 香粳授炬块翎米200克、大红枣10枚、赤小豆20克、莲子20克、山药30克、白扁豆15克，薏苡仁、芡实各10克。 做法：食材洗净，放入锅中，加入适量水，大火曦鲴缬偎煮沸后转小火煎煮半个小时后加入粳米一起煮香，放入适量冰糖。 早晚各一碗，长期食用效果更好。 八宝甜蜜粥具有补中益气、健脾除湿的功效。

6、牛奶核桃糊可以淡斑 琥珀核桃仁300克、牛奶、豆浆、黑芝麻各200克。 做法：将核桃仁、黑芝麻用食品搅拌机磨碎，将牛奶和豆浆慢慢倒入搅拌机，将粘稠的核桃糊倒入到锅中煮沸，加入白糖。 每日2次，早晚食用 核桃糊具有美白养颜、滋阴润燥的功效。

7、黄石炖甲鱼可以淡斑 鲜活的甲鱼一只（一斤左右），黄芪50克，枸杞30克。 做法：黄芪切片，用干净纱布包好，枸杞洗净，甲鱼去内脏切成块，同时放入锅中炖煮，炖熟后扔掉药包，加入葱、姜、精盐、味精调为即可食用。 具有滋阴清火、补血益肾的功效，还能够提高机体的免疫力。

8、地镨扳髹迦黄香酥鸭可以淡斑 一斤左右的鸭子，生的山药200克，生地黄100克，枸杞40克，葱、姜、盐、味精、黄酒、白胡椒粉、高汤等。 做法：鸭子去内脏除去全身骨头，用盐、胡椒粉、赴抻肛滂黄酒把鸭身内外反复涂抹均匀；加入葱、姜、味精腌制1小时；取一大碗，将生地黄切片纱布包好垫在碗底，山药去皮切片和枸杞平铺纱布上，将腌制好的鸭肉切块放入大碗内，加入高汤上火蒸2小时左右，肉酥汤鲜。 鸭肉中含有大量的蛋白质，不饱和脂肪酸和微量元素，具有滋阴养颜、平补填精的功效。