单腿肩部练习瑜伽怎么做

2025-04-06 02:07:00

1、首先仰卧垫面,双腿向前伸直,后背不落于地面,双手落于体侧,吸气让双腿慢慢同时抬到90度。

单腿肩部练习瑜伽怎么做

2、脚尖寻找天花板方向,曲双肘,手掌贴实于垫面,让手掌发力,推动双腿向前向上。

单腿肩部练习瑜伽怎么做

3、指尖落于头部的正后方,双手扶于后腰处,右腿慢慢向上抬高指尖,寻找天花板方向,保持腿部的伸展。

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4、眼睛看向肚脐的方向,提高身体的平衡性,右腿慢慢向下,落于垫面,换反侧练习。

单腿肩部练习瑜伽怎么做

5、左腿慢慢向上抬高指尖,寻找天花板方向,双腿保持伸直状态,呼气慢慢向下落于垫面,双手解开落于体侧。

单腿肩部练习瑜伽怎么做

6、后背部慢慢落于垫面,双腿慢慢向前,向下落于垫面轻轻抖动放松全身休息之后起身即可。

单腿肩部练习瑜伽怎么做
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