保加利亚深蹲动作要领

作为一种不需要健身器材辅助，又没有特殊场地需求，却能起到很好锻炼效果的动作，保加利亚深蹲可谓是上班一族的首选锻炼动作。保加轼龃晡檗利亚深蹲可以帮你非常棒的训练股四头肌同时兼顾臀部，还能提升你的协调，平衡，核心力量，

工具/原料

椅子或其他支撑物

动作要领

1、单脚站立，抬起一只脚，搭载椅子边缘。

2、前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能触到地面。

3、背部挺直，脚后跟发力站起。

如何选择合适的椅子？

1、椅子或其他支撑物的高度应不超过胫骨粗隆，即膝盖下方的突起位置。

姿势要点

1、一个正确的保加利亚深蹲应该背部自然挺直不弯曲肩膀处在中立位（脊柱中立）