肚子上的赘肉怎么减3个角度，摆平肚腩狂瘦腰

1、运咿蛙匆盗动腹直肌：腹直肌是腹肌群中心的肌肉，从肋骨以下一直连接到耻骨，另外分上下两个部分，锻炼方式也各有差异。　　上半部分·紧缩运动　　1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度赶时縻橼直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

2、　2、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，尽量放松，利用腹肌来让上身抬起。

3、下半部分·抬腿运动　　1、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。

4、　2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

5、腹斜肌　　腹斜肌有内外两组肌肉组成，分别是外腹斜肌与粝简肯惧内腹斜肌，从肋骨开始延伸至骨盆，锻炼腹斜肌不但能收腹减肚子，还能收紧两侧腰线。　　侧紧缩运动　　1、双腿并拢屈膝，躺卧在哪纳紧萄地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

6、　2、以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。

7、腹横肌　　位于腹肌群中最深层的一大块肌肉，几乎包裹着整个前腹，与内脏的机能、活动息息相关，如果本身因内脏脂肪而显得腹部肥胖，可以多锻炼腹横肌来减肚子。　　挤压运动　　1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，令仰起充满整个腹部，并令肚子往上鼓胀起来。

8、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。