坐姿推肩训练怎么做

2025-04-01 00:09:59

1、首先臀背头靠在垫子前侧。

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2、手臂自然向两侧。

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3、掌跟往上做推力。

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4、发力正常向上推。

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5、下放到略低于90度发力重复。

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6、重复12-14次为一组,重复四到五组。

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