垫上普拉提怎么做
1、坐到垫子一端,双腿的大小腿呈90度夹角,双脚不动。
2、不要用颈部发力,躺下后吐气沉肋,降肋骨,胸部抬起至肩胛骨下角。
3、起来吐气,下来吸气,尾椎骨不要抬起,核心发力。
4、注意胸部抬起至肩胛骨下沿即可,每组15-20个,做4组。
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1、坐到垫子一端,双腿的大小腿呈90度夹角,双脚不动。
2、不要用颈部发力,躺下后吐气沉肋,降肋骨,胸部抬起至肩胛骨下角。
3、起来吐气,下来吸气,尾椎骨不要抬起,核心发力。
4、注意胸部抬起至肩胛骨下沿即可,每组15-20个,做4组。