垫上普拉提怎么做

2025-03-15 06:27:57

1、坐到垫子一端,双腿的大小腿呈90度夹角,双脚不动。

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2、不要用颈部发力,躺下后吐气沉肋,降肋骨,胸部抬起至肩胛骨下角。

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3、起来吐气,下来吸气,尾椎骨不要抬起,核心发力。

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4、注意胸部抬起至肩胛骨下沿即可,每组15-20个,做4组。

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