每天几分钟，一个月跳高10厘米

1、.跳绳，用脚尖着地，每天坚持跳绳，一组坚持一分钟，注意一定要快速，可以增强小腿爆发力

2、半蹲跳　　1、开始时，耖邸苍焚半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）　　当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。

3、第二项：抬脚尖（提踵）　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　2、将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。　　3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

4、第三项：台阶　　1、找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。　　3、重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

5、第四项：纵跳　　1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。　　2、只用你的小腿跳， 只能弯嵊髭驰亘曲你的脚腂，欧娅鸺磲膝盖尽量不弯曲。　　3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。　　注意：第四项拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳

6、第六项：蹲跳　　1、站立，怀抱篮球于胸前。　　2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大鲮舞季剜腿需保持90度。　　3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。　硷增浑叶　4、着地，完成一下。　　5、如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高