锻炼中扭伤该怎么办

1、如果不小心扭伤或拉伤，必须马上停止动作 赶紧坐 下来休息

2、先检 视受伤的部位。察看患部有无 的肿胀，肢体有没有变形，有的话，有可能发生骨折，因为骨折会引起大量的内出血以及韧带 的移位，最好先固定受伤的地方赶紧送医。

3、.如果没有上一点的情况，那就先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手 去推揉扭 伤与拉伤的部位，以免加重组织 损伤之程度，造成二度伤害，使患部 肿胀更严重。

4、刚扭伤拉伤 的前3天都需 采用冰敷，每次10—20分钟，每天多 进行几次，让受伤部位的腔蚶抄奸淤 血肿胀的程度降 到最低，也可减轻疼 痛。冰敷的方 法是：用冰敷 垫或冰 毛巾敷在受伤 的部 位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)

5、扭伤 后的第4天 可采用热敷法，用热毛巾敷 患部，热敷可以促进新陈代谢，加速 的更新。每次热谓瞿蜃熹敷 时间约30 每天2—3次。若能持续3—10天 ，效果更好。如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的 肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治