如何在一个月内瘦20斤

2025-04-27 18:42:28

1、首先是饮食，要有一个科学规律的饮食计划，早餐一个鸡蛋不要蛋黄，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分饱，晚餐一根香蕉加一个苹果。

2、早上有条件慢跑至少半小时，速度不要求快

3、午饭前进行腹肌训练，利用滚腹轮能很好的让腹部进行收缩。

4、晚上进行一个小时长跑训练。

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