减肥大瘦身：[2]

冬季减肥哪些可以瘦背縻兼疝忖瑜伽 五式让你上身更苗条方法/步骤

1.瘦背瑜伽：海豚平板式俯卧，双手屈肘打开，放在身体 两侧，双腿伸直，脚尖踮地，诺蝈胂叟保 持和身体和臂部成直线，收紧腰 部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

2. 瘦背瑜伽：勇士三式双脚并拢站立，身体重心移动到 左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平 行，双臂随着身体倾向也向前伸 直。收紧小腹，保持平衡，坚持 3-5个缓慢的呼吸。

3.瘦背瑜伽：半月式双脚打开，约为两个肩宽。双手 支撑地面，形成俯下的姿势。将 身体的重心放在左脚上，右脚向 上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左 手和左脚支撑地面，右手向上伸 直。保持这个动作3-4个呼吸。

4.瘦背瑜伽：侧暮光式双脚并拢站立，吸气，双手掌心 相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯 曲膝盖，双手保持相贴，然后右 手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量 向外侧转动保持这个姿势5个深呼 吸。

5. 瘦背瑜伽：侧撑式右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手 用力伸直，将上半身撑起，左手 向上提起，双腿伸直，收紧腹 部。右脚跟着地。保持这个姿势5 个深呼吸。然后换方向重新练习。注意事项冬季很多激烈的运动都不适合。 因此很多人因此而懒惰下来，最后导致脂肪堆积。冬季减肥运动方法适合选择鄙视太激烈的的运 动。瑜伽就最适合不过了。瑜伽 动作比较轻柔，注重肌肉的拉 伸，但是同样能够达到减肥的目的。