孕妇改善睡眠质量的好办法有哪些

1、孕妇上午多喝水，下午和晚上少喝水这是好办法哦。千万不要不喝水，为了保证羊水质量还是要多喝水的。不要睡前喝太多水。睡前不要吃不好消化的食物，以免胃部不适睡不好。

2、睡前梳头发，可以改善睡眠质量。最好留短发哦，更容易打理。睡前梳头发可以促进血液循环，能加快入睡。

3、睡前用醋、姜、花椒和水一起煮的水泡脚，对孕妇很好，很值得一试。实在没时间弄，那就用热水泡脚，不要放凉水，热水放得稍微凉一点就泡脚。

4、根据自己的情况做做孕妇瑜伽，适当运动但是不要剧烈运动，让心情舒缓下来，有助于快速入睡。

5、睡前搓搓脚心，能提高睡眠质量的。不会揉搓指法，那就上下搓左右错就行了。这也是很好的保健养生好方法。

6、睡前看书看报。对于一看书就困的人来说，这个办法最管事。看书入眠晚上睡的会很踏实，而且也有利于胎教。睡前就不要用手机闲聊或者打游戏了，刺激神经的活动都不要进行了。