如何睡个好觉

1、适当锻炼。锻炼可以调节体温，舒缓压力。制定一个适合自己的运动锻炼计划，实际上，这并不会花费你太多的时间和金钱，最重要的是正确的方法和坚持。

2、人体在身处黑暗的环境中时会分泌褪黑激素。简单说褪黑激素的作用就是让我们犯困想睡觉，而褪撮颡槽骗黑激素含量和白萼甜啭逖天接触阳光的水平密切相关。在白天拉起窗帘，多去户外晒晒太阳。现在的人（尤其是在城市里的办公室族）普遍缺少在户外接触阳光的时间。尽量不带太阳镜（某些特殊情况下除外）。白天可在室内增加使用人造光源。

3、午时小睡片刻，但尽量控制在45分钟内。过长会让你越睡越昏困。周末也不要懒床，应按照正常的时间作息。养成规律的起床和睡觉时间，并且不要随意改变。觉是没法“补”的。

4、咖啡因和尼古丁对提高你的睡眠质量没有好处。酒精也一样（酒精会抑制深度睡眠阶段和 REM）。安眠药是睡眠系统的毒药，它会把短期失眠变成长期失眠。千万不要把安眠药和酒一起服用，这是拿你的生命在开玩笑。

5、坚持多喝水，少喝那些垃圾（碳酸饮料，咖啡，酒）（尤其是晚餐和夜宵）少食用含脂量高、难消化、含糖和碳水化合物高的食物。晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。

6、床的舒适度和睡姿很重要，不要趴着睡。如果你躺在床上翻来覆去、辗转反侧，很可能不是因为觉得睡姿不舒服而是因为你没有放松。

7、除了睡觉和做爱，不要让你的床有其他用途。不要在床上看电视、玩手机、吃东西、煲电话粥、争吵、想事情。不要把与睡觉无关的东西放在床上。

8、晚上洗个温水澡，但是不要洗完澡马上睡觉（这个时间间隔至少要 60-90 分钟）。

9、让屋内保持安静和凉爽会有助于睡眠。

10、晚上不要开着灯睡觉，试着让环境更黑暗。