缓解便秘的五个方法

1、1.左佯抵盗合理饮食，要多吃粗纤维的食物，类似玉米等杂粮，避免吃一些难消化的食物，像糯米这样细纤维的。粗纤维可以帮助消化，也要多吃一些水果蔬菜补充维生素，可以多吃一些苹果，苹果是粗纤维。还要多吃香蕉，香蕉有润肠通便的作用。

2、2.喝搅圜久才蜂蜜水，众所周知蜂蜜有润肠，美容通便的作用，冲蜂蜜水的时候要用温水冲，以免破坏蜂蜜的营养价值。蜂桡挛屠慑蜜加红茶冲饮是一种不错的方法。缓解便秘的主要方法还是去火，所以多喝一些茶也可以缓解便秘，决明子茶或者黑茶有很好的功效。

3、3.吃一些辅助性的药物，药物缓解可以选择一些中药，刺激性小而且见效快，牛黄上清丸，牛黄清胃丸都是很好的选择，但是切记不要依赖药物，还是要养成良好的作息习惯。

4、4.多锻炼，吃过饭一段时间可以进行散步慢跑，可以助消化，顺时针轻揉肚子也会帮助通便。平时也要多做锻炼，晨练或者玩抛即可以强身健体又可以帮助消化是最好的一种选择。

5、4.远离“辣”，辣椒会让人内分泌失调从而引起便秘，所以远离辣椒会缓解便秘，吃辣容易长痘所要缓解便秘一定要远离辣椒。