俄挺怎么练一步一步教你俄式挺身

1、俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑,想象一下,只有两手着地,身躯平行地面,腾空。这里就讲一下这种动作的练习方法,练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高,而且耐力也必须有一定的要求。

2、首先按照一般的方法做俯卧撑， 当然这里不是让你一直做,当你感觉做到一定的时间，身体素质已经有了明显的提高,你就可以在做俯卧撑的时候身体重心不断的前移,这是一个不断的让你找到平衡的感觉的过程。

3、渐劭瞒岙鹭渐的你会发现利用两只手的力量对于身体的支撑会越来越轻松,这是你就可以利用腰部力量尝试着提起腿,当收墩芬蓥然这个过程是最难的,不可能很快就成功,所以还是不断的去练习的,等你已经可以提起下身的时候,那就是说明已经成功了。