秋冬季最有效的减肥方法

1、不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

2、不要等春天来了才着急，健十经撰颧幌汪验告诉你：正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药，对着各种健身器械抓狂运动了。

3、合理饮食减肥：每次旅邯佤践进餐用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择花时间咀嚼的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、好吃零食等。夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可以喝一杯温牛奶，这是使胃产生充盈感的理想方式。

4、辅助减肥：多吃含铬的食物铬有助于人们减少对甜食的渴求，帮助降低体脂含量、增加瘦肌肉组织、从而有助于促进新陈代谢维持理想体重（瘦肌肉组织越多，代谢率越高），在减肥食品里很受欢迎。