经常失眠怎么办

1、1.涞虍颐吨睡前读书很多人都喜欢在睡觉前玩玩手机，但是一般手机对眼睛的刺激以及手机内容对于我们的吸引，常常导致我们神经兴奋，但是如果在睡觉前读一本书，因为书的内容相对枯燥，所以有利于我们进入睡眠。

2、2.健康饮食晚上8点以后不要进食，晚上不要吃的太饱，7分饱即可。很多人都喜欢在晚上吃吃喝喝，但是并不知道，因为晚上吃的太多，会导致体内器官无法休息，导致人无法进入深睡眠。

3、3.定点睡觉睡觉要有规律，每天定点睡觉，如果养成习惯，那么每天大概在这个点的时候，你的身体就会给你发送信号，告诉你需要休息了，而且你在睡觉的时候会很快进入睡眠状态。

4、4.室内温度灯光适宜睡眠质量的好坏，与室内的温度与灯光都有很大的关系。室温一般在18度-24度之间最好，睡觉的时候最好关灯，很多人都喜欢留一个灯，但是要知道，灯光会影响褪黑色素的产生。

5、5 .睡前喝一杯温牛奶这个想必很多人都知道吧，睡觉前喝一杯热牛奶，非常有助于入睡。但是尽量在睡觉前一个小时之内喝。牛奶中有抑制神经兴奋的成分，所以对于失眠的人来说也是非常有帮助的。

6、6.咖啡不要多及凶纶昃喝工作连轴转，工作压力大，导致咖啡成了很多人的必需品，无论晚上，中午，早晨，都会喝咖啡，但是建议尽量在晚上不要喝，因为咖啡因真的还是挺有效的，攉淠艇髋它会使得你神经一直兴奋无法入睡或者无法进入深睡眠状态。