冬季保持5大饮食减肥秘诀 避免脂肪过度囤积

导语砜实蛰斓:一整个冬天过来,是不是觉得腰围又大了一圈肚子上又囤积了好多肉肉呢?担心这样的身材穿衣不好看?别着急,今天为您总结了甩掉冬季囤积脂肪的五大饮食减肥秘诀,一起来看看吧!

最近很多朋友都抱怨每次一到冬季就开始大吃大喝,运动量减少。原本夏天一天吃三餐,现在一天至少要吃四、五餐,不但要担心体重飙升、还要担心脂肪快速囤积等问题。

不过这些都是天气冷惹的祸,许多人因为天气冷,就懒得出门、懒得动,而且胃口又特别好;甚至还会因为寒冷,引发一些生理的反应,导致脂肪堆积越来越多,体重不断飙升,看着体重计的指数越来越高,心里的恐慌也越来越多。

避免脂肪囤积秘诀:

1.饮食正常但是要控制

一定要有固定的三餐,但要切记不得暴饮暴食,也不可吃过多的零食。

2.养成细嚼慢咽的好习惯

养成将食物细嚼慢咽的好习惯,一方面好好品尝食物的味道,再来也帮助消化系统的吸收。

3.适当并正确的选择零食

冬天真的很容易饿肚子,在三餐以外吃东西在所难免,平时可以选择较健康的食物,像是水果、蔬菜等等的纤维食品。

4.多吃温热的食物

温热的食物不但可以让身体保温,也能够增进消化和新陈代谢。

5.尽量避免火锅和消夜

冬天吃火锅真的是一件非常幸福的事情!只不过火锅的热量的确是造成肥胖的最佳推手,而消夜则是吃完后,还来不及消化就睡觉了,跟着囤积到隔天早上,想不胖也难。

知道了避免脂肪囤积的秘诀,再来了解一下肥胖的主要原因吧,这样才能有的放矢:

1. 饮食中摄取过量脂肪。

2. 睡眠不足内分泌失调,影响脂肪酸代谢。

3. 抽烟、喝酒,药物滥用。

4. 遗传性基因。

5. 运动量过少。

6. 心情不稳、压力过大等。

而一般来说女性肥胖者又比男性多出一些,主要是因为胶原蛋白结构会影响脂肪的分布,女性胶原蛋白呈现线性,男性胶原蛋白呈现交叉隔离状,因此男性较女性容易控制脂肪。

接下来分两大点,来解释脂肪囤积的原因:

1.身体内分泌层面

人体会分泌一些激素,来促进蛋白质脂肪的营养分解。此时人体的热量就会减少,再加上抗寒的因素,就会容易胃口大开,感到肚子饿想要吃东西。

建议可以试着戒掉甜食、零食和消夜,并且养成不在家中囤积零食和甜食的习惯,慢慢培养良好的饮食习惯。

2.外部原因层面

因为天气过于寒冷,总是觉得懒得动,原本每天的运动量就会在冬季减少,因此消耗的热量也就跟着减少。热量摄取的多,消耗的少,所以脂肪也就容易囤积咯。

爱美的女性朋友们,别担心肥胖会跟随一辈子,应该要从平时生活饮食习惯、定期运动做起,想要拥有完美体态,还是要靠自己的保养和照顾!