经常性便秘的缓解运动是什么

经常性便秘的缓解运动是什么？便秘是一种常见的现象，然而，经常性便秘就不是正常的了，它可能是某种肠道疾病的并发症。然而，经常性便秘到底应该怎么办呢？做一些适合的运动都可以缓解经常性的便秘的。

1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。

2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

3、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

6、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。

7、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。

经常性便秘怎么办？可以做一些简单的运动来缓解，以上所说的几种运动就是有助于缓解便秘现象的，希望可以对便秘朋友们有所帮助。