如何合理减肥

1、改变饮食：减少摄入碳水化合物：研究表明减少摄入碳水化合物是瘦下来的最快方法之一，而许多种类的食物中都包含碳水化合物，例如：面包，小米，面条等，适当的减少不会危及健康,可以改吃非淀粉内的蔬菜，例如：西兰花，黄瓜等。（切记：一定要戒掉零食，奶茶，饮料等，这些食物对减肥人士非常不友好）

2、每餐都要吃蛋白质，蛋白质是人体必需品，高蛋白加上低碳水会让减肥效果事半功倍，每一顿正餐吃90~120克的蛋白，包含高蛋白的有：鸡蛋，豆腐，牛肉等

3、多喝水，水是生命之源，每天饮水量达到2000毫升左右，每天饭前喝一两杯水，有助于增强饱腹感，从而减少食量

4、在睡前至少4个小时吃下当天最后一顿，虽然晚些吃东西不会影响身体的新陈代谢，但是晚上吃东西会不由自主的越吃越多，早一点停掉进食还有另一个好处，如果从晚上到第二天早上有12个多小时没有进食，体内的脂肪会消耗快一些，就是俗称时段式轻断食，对减肥有利。

5、有规律的锻炼：有氧运动加上合理的饮食，会加速减肥效果，俗话说管住嘴，迈开腿。有规律的运动，例如一周运动3/4次，每次运动时长1小时，可以选择跳绳，游泳，跑步等项目，我个人觉得如果有条件可以选择游泳，游泳是最消耗能量且最利于塑性身材的运动项目，其次是跳绳，跳绳在任何场地，任何时间只需要一根跳绳，随时随地就可以减肥，但不要长时间跳绳会对膝关节产生损伤，其次长时间的跳绳会让人无聊可以加上一些间接式的训练，例如慢跑或者快走等，运动完后一定要记得拉伸。

6、改变生活方式：每晚睡7-9小时，睡眠对健康特别重要，尤其是减肥的时候，睡眠不好，减肥效果而不好，会促使身体分泌饥饿的激素，不利于减肥，同时还要减压，每个人都会有压力，即使是很小的压力，也会促使人身体分泌更多的皮质醇，这种激素会让你产生疲劳和饥饿，每次多做减压活动，试着跟朋友聊聊天，散散步，或者去旅游看看外面的风景，你会发现生活还是很美好的。