前交叉训练方法

1、前交叉韧带损伤的康复训练非常有讲究，在运动医学领域，手术技术和康复训练同等重要，方法如下： 1、第一个阶段是患者受伤之后到术前，患者需要进行膝关节周围肌肉的训练，防止肌肉出现萎缩；

2、第弛阻廖娓二个阶段是术后4周以内，患者需要进行踝泵训练，具体为踝关节极度背屈5-10秒钟后再跖屈5-10秒钟，每天做100次，有利于预防深静脉血栓的形成。同时需要进行膝关节屈伸活动度的训练，足饶戽沸每周增加20°左右，争取在手术之后4周达到90°。每天屈膝不能超过5次，其余时间应该在支具的保护下固定在伸直位，期间患者可以拄拐下床行走，但不能负重；

3、第三个阶段是术后4-12个星期，期间患者可以逐步进行负重，并加强膝关节的屈伸锻炼，逐渐和健康侧一致，并继续进行肌力的训练；

4、第四个阶段是术后3个月以后，患者可以完全负重，并开始慢跑，可去除支具保护。

5、以上仅仅是一般情况下的前交叉韧带损伤康复流程，具体需要根据医生和康复师的指导以及复诊的进度进行调整。

6、在训练过程中患者还要推髌骨，每次训练之后要冰敷20分钟。