如何在压力山大的时代有效减压

1、运动。运动一般是最有效的化解压力的方式。无论有氧运动还是无氧运动，各类运动都有减少心理压力的作用。运动能振奋精神和让人愉快，而且运动在放松之余还可以使大脑产生很多新生的神经细胞，使你的大脑更加健康。长期坚持每天散步一小时，还可以维护你的长期记忆。还等什么，做个运动计划吧，每天动一动可是必修课。

2、饮食。吃富含Vc的水果有平衡心惯栲狠疲理压力的效果。海鲜富含钙、锌，可以稳定情绪。坚果类可缓解脑部疲劳。红肉富含二阶铁，让人精力充沛。碳水化合物让人有力气干活。香蕉可以愉快心情。多喝水，可以直接的缓解一部分心理压力和焦虑情绪。可见吃什么对人的影响是多方面和重要的。建议尽量不要吃垃圾食品，因为它们会破坏肠道菌群，而生态不够健康的肠道菌群会通过一些方式直接影响大脑，让人疲劳和不适。

3、音乐。听自己喜欢听的音乐歌曲，可以使身体和精神都深度放松。睡前不要听节奏太快，很亢奋的音乐，因为这样会干扰睡眠。唱歌，可以有效减压并且锻炼肺部，提高肺活量。周末约起好友去KTV，高歌几曲是个很好的放松方式。另外，边听音乐边散步可以使大脑中的血清素明显增加不少，你可以戴上耳机在公园走走，或戴蓝牙耳机然后跑跑步，都是不错的减压方式。若你有时间不妨业余学学跳舞，身体在有音乐且有规则地做舞蹈动作时，会很愉悦。

4、朋友。与好友相处时，青少年的压力水平会明显下降。这点对于成年人也是适用的。建议每个周末，应该要和朋友们出去吃吃饭聊聊天。自己要懂得如何去维系和经营友谊。朋友贵在交心，有密友对于人来说，很重要，特别是对于女性。与朋友相处的质量与数量，还会影响到一个人的睡眠。

5、画画。绘画过程，需要集中精力，可以让人从现实中暂时抽离压力。这种艺术创作，可以缓解内心深处难以消弭的情感冲突。你可以随意涂鸦，也可以去户外写生。写作也属于此类，写作也是一种效果显著的减压方式。

6、大笑。放声大笑时，身体的含氧量会上升，头部血流速加速，大脑会分泌一些有益的物质，从而减压。平时可以看看搞笑的综艺节目，喜剧节目等等。

7、宠物。陪伴喜欢与人互动的小狗几分钟，人体就会释放快乐的激素，同时降低压力水平，缓解焦虑。家里有养小狗狗的孩子，通常他们的皮质醇激素水平会较低，心情也更愉快。

8、阅读。阅读时，精神集中，从而缓解肌肉紧张，降低心率。你还可以大声朗读，这样可以提高氧气的输送能力，以及你的血液和很多种氨基酸到达大脑的数量，活跃你的前额大脑皮层，加强神经元之间的联系，从而放松大脑，降低血压。

9、感恩。感恩可以让人愉悦，可以缓解焦虑，紧张，沮丧。但是要真正做到感恩，并不容易。你可以先从感恩自传陔侔抒己的父母开始，体会他们养育自己在外打拼是多么不容易。实际行动比如在父母生日时，送一些小礼物给父母。时常与父母谈心和沟通，保持联系，不仅仅在物质上回馈父母，在精神上也要回馈父母。然后是周围的亲友，感恩此生能遇见。甚至对于竞争对手，你也可以感恩，没有对手带来的压力，有时候我们就没有继续自强的动力。

10、空闲时间。当你拥有的可自由支配的时间足够多时，你会感觉压力不同程度的减少。时间压力越强，则大脑发生错误记忆的数量会越多。这会直接影响到你的学习工作和生活。所以你必须懂得合理安排自己的生活和节奏。