教你瘦腿瑜伽14步修长美腿练出来

2025-04-28 11:56:10

1、直立,右腿向右迈步,屈膝成弓步,左手向后抱住腰部,右手向前平伸,扶在支撑点上。  

2、右腿脚跟踮起,保持姿势呼吸3次,复位,反方向重复。  

3、直立,双手侧平举,两腿相互缠绕,保持身体平衡。  

4、双手互抱肩部,肘部重叠,保持姿势呼吸3次。  

5、直立,两腿分开,左腿向左迈步,屈膝成弓步,双手侧平举。  

教你瘦腿瑜伽14步修长美腿练出来

6、弯腰,左手握住左脚踝,右手沿头部下压,眼睛望向上方。复位,反方向重复。

7、直立,双手向前平伸,交叉放置,脚跟踮起。  

8、屈膝下蹲,上身保持挺直,保持姿势呼吸3次。  

9、坐下,屈膝,双手向前,握住脚掌。  

10、双手张开,呈侧平举状态,带动双腿张开,成V型。  

11、坐下,屈膝,膝盖重叠放置,上身向右侧弯,左手前臂贴地,右手伸直,沿头部下压,眼睛望向上方。  

12、低头,右手掌置于左肘上,身体下压,靠近地面。  

13、坐下,上身向右转90°,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿屈膝,置于身体前方。  

14、双手拉起左小腿,十指交错,屈肘,脚掌置于肘部处,身体转向前方,挺胸抬头。复位,反方向重复。

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