跑步注意事项有哪些

1、在跑步前最好做一些热身运动，可以慢跑几分钟，也可以做一些肢体的拉伸动作，然后开始起跑，起跑时的速度最好保持在平时速度的70%~80%左右，然后再慢慢变成正常速度，当快到达终点的时候，放慢速度。

2、对于患有高血压的病人，可以进行一些有氧运动，如散步，骑自行车，做操等运动，最好不要过度运动，否则对血压不利。而患有低血压的病人，可以适当进行一些慢跑。

3、患有糖尿病的病人，在血糖没有降到正常以前，最好不要跑步，否则对身体不利。当血糖降到正常后，才能跑步。但是在跑步的时候，最好随身携带含有糖分的食物，如糖果，甜食等，以避免在跑步过程中发生低血糖。

4、身体过于肥胖的人，最好不要采用跑步的方式锻炼身体，可以选择快走，做体操等其他运动方式。身体过瘦的人在剧烈蠕蒜唏怜运动后，要及时补充能量，特别是进食富有营养的食物，因为在跑步的过程中，会分解大量的糖原，消耗大量的能量。

5、清晨起床后，如果跑步，最好不要空腹，可以进食少量的水果，面包等食物，以避免在唳存鲱绰跑步过程中低血糖的发生。在跑步的过程中最好不要大量喝水，如果实在感觉口渴，可以小口喝水，以免因为饮水过多而加重心脏的负担。

6、在跑步的时候，最好集中注意力，脑海中不要想其他事情，特别是在清晨跑步的时候，一定要看清路况，避免事故的发生。在跑步的时候，最好不要干其他的事情。

7、当周围的环境污染比较严重的时候，最好不要进行室外锻炼，可以做一些室内运动，如果必须进行室外锻炼，可以戴上合适的口罩。