怎么快速瘦腿

1、器械摩擦减少腿部脂肪。 可以利用器械摩擦大腿的方法，来减少腿部脂肪的含量。器械最好具备一定的硬度和凹凸感，每天将器械放在腿部的前、后、内、外等部位，分别进行滚动摩擦各5-8分钟，坚持一周就会有瘦腿的效果。

2、加强腿部后侧肌肉力量。 腿部后侧肌肉在日常生活中使用不多，所以一定要加强这部分肌肉力量的锻炼。可以将脚跟踩在门槛上，脚后跟要用力的后沉下去，同时双腿肌肉收紧，注意提臀和膝盖伸直。脚后跟在门槛上停留10~15秒后反复练习即可。

3、利用座椅锻炼腿部力量。 可在每天的饭后间隙进行锻炼，利用座椅来锻炼腿部力量。要双手扶紧了沙发靠背，收墩芬蓥然后将右脚后跟用力下沉，直到贴近地面时，将左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。坚持左右交替锻炼，每次1-3分钟。

4、经常拉伸腿部后侧韧带。 可以坐在沙发上，也可以坐在垫子或地板上进行拉伸。先弯曲左膝关节，以左手抓住脚后跟，注意同时要脊柱伸直，左腿膝关节缓慢的伸直延长向上。坚持1-2分钟后，换右腿同样拉伸。

5、加强大腿前侧肌肉力量。 将双脚呈前后马步分开，左腿提起后脚跟离地后，收紧腹部吸气，继续将左腿脚掌均匀有力踩向地面，同时右脚掌用力，继而打开右腿膝关节，做延伸动作。坚持1-2分钟后更换另一侧。

6、要减少脂肪类摄入量。 坚持运动锻炼腿部的同时，一定要记得减少脂肪类摄入量。饮食中要坚持以蛋白质类食物为主，努力减少腿部脂肪含量，塑造优美的腿部肌肉线条。