办公室人员防腰肌劳损最易用最好用的方法

1、前言：随着生活、工作节奏的加快，腰肌劳损越来越受到人们的重视，这类病主要发生在办公室职员身上，主要由于他们长时间的工作或者诺蝈胂叟保持同一姿势呆的过久导致的！这是一种痛苦，但是我们可以通过加强锻炼来增强体质。

2、根源就在于长期保持一种姿势，所以我们可以通过隔段时间活动下，做一些针对性的运动来保持腰肌的活力，目前我个人感觉下面两种动作对腰肌劳损最有帮助。

3、方法一：最简单易用的方法就是如下图所示：蹲马步，当然我们也需要遵循循序渐进的原则，随着时间的推移，逐步达到半蹲的地步。

4、方法二：另一种动作就是弓步轮胳膊，此动作在锻炼腰肌同时还可以锻炼肩部肌肉，如下图所示：先左弓步，左手掐腰，抡起右臂先顺时针旋转20次然后逆时针旋转20次，然后换右弓步，右手掐俺礅禄窜腰，抡起左臂旋转。在此过程中要先慢后快，尤其是没有锻炼过的朋友。

5、其他辅助：以上两种方法均对腰椎、颈椎问题有作用，既要掌握节奏又要坚持不懈，有条件的朋友可以做下瑜伽，也有不错的辅助效果！

6、后记：多多晨练和增加一些业余活动对身体都是不无裨益的，祝愿大家都有个好身体、好的本钱！