锻炼改善体质

1、跑步：可以分为慢跑、快跑、变速跑和冲刺，你可以先慢跑几圈，活动下身体，然后再快跑几圈。这里我最建议的就是变速跑了，因为变速跑可以锻炼你的爆发力，让你身体里面的细胞都活动起来。注意：减肥的就慢跑吧！

2、打篮球：打篮球首先不能运动过度，不然会肌肉酸疼，一般的人肌肉酸疼都会受不了的，如果出现这种症状就更应该锻炼了。打篮球建议1、2个小时,看情况增加。

3、俯卧撑、上下蹲和前后跳：俯卧撑是鸷拳林根改善你手臂力量的，上下蹲和前后跳是锻炼腿部力量。俯卧撑如果撑不住了就再撑10秒，这样效果会好点，上下蹲和前后跳早上做100个，做完一组休息2分钟，分怎剑词阶两组，做完了之后再做一遍广播体操，这是为了让肌肉放松。注意:出现肌肉酸痛更应该坚持，不过还是要量力而行！

4、积极参加各项体育运动，为了身体健康，大家努力！