入睡困难怎么办、睡眠质量不好如何调理解决方法

1、有的人晚上喜欢吃夜宵，其实晚上吃东西是很不好的，因为在进入睡眠状态后，机体也是要进行休息的，各个器官的活动不会像白天那么勤快，所以晚上如果进食的话容易增加了肠胃的负担呢。如果晚饭慊劐接渴吃的有点早在睡前容易饿的话，那么建议八点以前把肚子填饱，乣到睡觉了肚子就饿，这样不管事空腹还是很饱都会影响睡眠质量的。

2、一般睡觉前说很多话，也会影响睡眠的，因为你们聊天谈心啊，如果谈到很激烈的时候大脑就会很兴奋，这时候是不会产生睡意的，这样就会容易导致晚上不睡，早上不起的结果。然后第二天也会没有精神。

3、睡觉前就不要喝浓茶了，或者咖啡，两者都是刺激性饮料，是提神的，所以如果睡前喝了这两种饮料，那么也会很难入睡。

4、营造一个聊好的睡眠空间也是可以保证好睡眠质量的，不要在灯光很亮的环境钟入睡，灯光太亮容易引起暴躁，这样就会睡不着。

5、在睡觉前如果你有不开心的事，那么也别不要把不开心的是带到床上，床是身心休息的地方，忘记一天的烦恼，不要到了床上了还对某一件事情耿耿于怀。这样不仅很难入睡，而且睡着以后睡眠质量是很不好的。严重的影响了身体的健康。

6、一些人在睡觉了还放不下啊白天的工作，像那种加班到很晚的，在睡前过度用脑的都会导致失眠或者睡不好，所以在临睡前就放放手里的固嗟喹账工作，做一只下临睡前的准备，工作做不不玩就明天做，把工作带到床上来想来想去，马上就天亮了，你第二天估计又完不成工作了