如何正确运动减肥

2025-03-17 18:48:05

1、力量训练不可少:对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练,这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

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2、分段式运动:研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次,共做三次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做两次的7倍。

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3、运动至少20分钟:尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。

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4、从促进健康的角度而言,单次运动超过十分钟即可达到促进健康的效果。

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5、但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅十分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

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