如何增加自己身体的柔韧度

1、对伸展运动采取一种新的态度。在过去，运动员和健身爱好藤舔趾贶者被建议以一种实际上会阻碍灵活性的方式拉伸。这种被称为静态拉伸的技术，包括站着不动，强迫肌肉或关节进行拉伸，这可能会让你勰皎略损感觉很好，对特定的肌肉很有效果，但不会产生持久的柔韧性。静态拉伸迫使身体进入紧张状态，就像你在车祸中紧张时一样，这会导致肌肉损伤。

2、热身后做伸展运动。大多数专家认为，拉伸冰冷的肌肉会导致肌肉损伤或疼痛。相反，把伸展运动作为日常锻炼的一部分:从轻度有氧运动开始，比如快步走。接下来，当你的心率开始上升，肌肉变暖时，伸展所有主要的肌肉群即可。

3、每天或每周至少做六次伸展运动。仰卧起坐、仰卧起坐和俯卧撑并不是变得灵活的必要条件，但是锻炼计划必须在锻炼关节的相对肌肉时达到平衡。每次伸展运动至少20秒，在白天或一周内尽可能频繁地伸展。

4、避免深度的、不舒服的伸展运动。与其找那些很难保持的姿势，不如找那些你可以舒服地坐着聊天或者看电视的姿势。在呼吸正常的情况下，保持伸展30到60秒是很重要的。如果你不能在保持呼吸正常的同时不感到疼痛，那你就伸展得太远了。

5、试试瑜伽。瑜伽是一种理想的日常练习，可以增加全身的力量和灵活性，因为几乎每个姿势都可以通过练习增加灵活性。它可以根据你的健康水平定制，可以是你需要的简单或激烈，同时增加你的灵活性。

6、针对特定的肌肉群.并不一定要每天锻炼全身，可以分部位进行锻炼。肩膀、腰部、大腿等是主要需要伸展的地方~